Step Up!

Das Treppenlauf Buch Step Up! liefert Einsteiger:innen, ambitionierten Läufer:innen und Spielsportler:innen umfangreiche Ideen und Vorschläge für Ihr Training mit Stufen, sowie Trainingspläne für den Treppenlauf. Neben dem theoretischen Wissen, vermittelt es vor allem praktische Tipps, illustriert durch zahlreiche Abbildungen und erklärende Videos zu den Übungen. So gelingt der Fortschritt auf die nächste Stufe. Step Up! bietet mit den im Buch enthaltenen Koordinationsübungen und Treppensprüngen neue Trainingsanreize für Trainer:innen in Lauf-, Ausdauer- und Spielsportarten. Dieses Buch bringt nicht nur Abwechslung und Leichtigkeit ins Training, sondern ist durch Interviews und persönliche Einblicke vom Autor Thomas Dold praxisnah und unterhaltsam. Abgerundet wird das Buch durch das Thema Motivation und Fokus, das im Treppenlaufen und vielen anderen Bereichen entscheidend ist.

Autorentext
Thomas Dold gehört zu den erfolgreichsten Treppenläufern der Welt. Weltweit gelangen ihm 45 Siege bei Treppenlaufevents, dabei triumphierte er u. a. sieben Mal in Folge beim bekanntesten Run Up auf dem Empire State Building in New York. Zudem hält er zahlreiche Weltrekorde und ist Weltmeister im Rückwärtslaufen. Mittlerweile trainiert Dold verschiedene Läufer, darunter Olympiateilnehmer.

Zusammenfassung
Step Up! vom erfolgreichen Treppenläufer Thomas Dold liefert Einsteiger:innen, aber auch ambitionierten Läufer:innen umfangreiche Ideen und Vorschläge, sowie Trainingspläne für den Treppenlauf. Das Ziel des Buchs ist es, dem Leser neben dem theoretischen Wissen, praktische Tipps und Tricks mit an die Hand zu geben. Dazu gibt es zahlreiche Abbildungen und erklärende Videos, sodass der freudige, anstrengenden Fortschritt auf die nächste Stufe leicht gelingt. Step Up! bietet mit den im Buch enthaltenen Koordinationsübungen und Treppensprünge zudem wertvolle, neue Trainingsanreize für Sportler:innen und Trainer:innen. Dieses Buch bringt nicht nur Abwechslung und Leichtigkeit ins Training, sondern ist durch Interviews und persönliche Einblicke von Thomas Dold äußerst praxisnah und unterhaltsam.

Inhalt
INHALT Vorstellung | Schön, dass wir da sind ................................................12 Wer ist der Autor?.....................................................................................................12 Wie ist das Buch aufgebaut?.................................................................................14 1 Warmlaufen...................................................................................15 1.1 Warum Treppenlauf?.....................................................................................15 1.2 Blickwinkel und Haltung.............................................................................16 1.3 Nach jedem Treppenlauf (Treppenlaufsieg) folgt der Abstieg...........17 2 Warum Treppenstufen laufen..........................................................18 2.1 Spaßfaktor und Anziehungskraft..............................................................19 2.2 Challenge Yourself........................................................................................ 20 2.3 Abwechslung................................................................................................. 20 2.4 Trainingsreize................................................................................................. 22 2.5 Mentales Training......................................................................................... 22 2.6 Konstante Trainingsbedingungen ohne Autos..................................... 23 2.7 Ungewöhnliche Wettkämpfe..................................................................... 23 3 Einstieg: Wie läuft man Treppen im Alltag?.......................................24 3.1 Deine Einstellung und Haltung zu Treppen........................................... 25 3.2 Blickrichtung.................................................................................................. 26 3.3 Stufentechnik................................................................................................. 26 3.4 Hilfreiche Kraftübungen............................................................................. 27 3.5 Wadenheben.................................................................................................. 28 4 Aufstieg: Treppenlaufen mit Vollgas.................................................30 4.1 Einstellung und Haltung bei Vollgas....................................................... 30 4.2 Blickrichtung...................................................................................................31 4.3 Stufentechnik................................................................................................. 33 4.4 2-2er-Technik für Sieger............................................................................... 33 4.5 1-1er-Technik.................................................................................................. 33 4.6 2-1er-Technik.................................................................................................. 34 4.7 Gewichtsverlagerung................................................................................... 34 4.8 Fußaufsatz...................................................................................................... 35 4.9 Das Geländer nutzen................................................................................... 36 4.10 Überholen....................................................................................................... 37 4.11 Taktik............................................................................................................... 39 4.12 Studie zur Taktik im Treppenlaufen von Minetti et al......................... 40 4.13 Unterstützende Kraftübungen...................................................................41 5 Trainingsbereiche...........................................................................44 5.1 Gesundheitscheck und Leistungstest......................................................44 5.2 Trainingsbereich: Regeneration oder Recom (= hellblau in der Grafik)....46 5.3 Grundlagenausdauer 1 (GA 1 = grün).................................................... 47 5.4 Das schwarze Loch des Trainings.......................................................... 48 5.5 Grundlagenausdauer 2 (GA 2 = orangefarbener Bereich)................. 48 5.6 Wettkampfspezifische Ausdauer (WSA = roter Bereich).................... 49 6 Trainingsmethoden.........................................................................51 6.1 Dauermethode................................................................................................51 6.2 Intensive und extensive Dauermethode................................................. 52 6.3 Fahrtspiel........................................................................................................ 52 6.4 Intervallmethode.......................................................................................... 53 6.5 Wiederholungsmethode.............................................................................. 56 6.6 Wettkampfmethode..................................................................................... 56 7 Trainingsplanung und -steuerung.....................................................59 7.1 Zielsetzung: Was willst du?........................................................................ 60 7.2 Planung........................................................................................................... 61 7.2.1 Einzelevents....................................................................................... 62 7.3 Training und Dokumentation.................................................................... 64 7.4 Plan-ist-Abgleich des Trainings................................................................. 66 7.5 Plananpassung.................................................................................…