Trailrunning für Frauen

Immer mehr Läuferinnen zieht es auf Wege abseits des Asphalts auch über die Marathondistanz hinaus und es lockt sie in läuferische Gefilde, wo längst nicht mehr nur körperliche Fitness ausschlaggebend ist, sondern vor allem mentale Zähigkeit zählt. Wie man es meistert, das Unmögliche zu schaffen, sich den eigenen Ängsten zu stellen, alle Hürden nicht nur körperliche, sondern auch geistige zu überwinden, wird anhand persönlicher Erlebnisberichte vermittelt. Wie bleibt die Motivation fürs Trailrunning im Alltag neben Beruf und Familie bestehen? Wie bekommt man das Training als Mutter unter einen Hut und wie geht man mit Verletzungen um? Wie kann Trailrunning zum Lifestyle werden? Wie kann man Niederlagen im Sport fürs Leben und die eigene Weiterentwicklung nutzen? 2008 wagte Anna Hughes sich in ein Gebiet fernab der normalen Wege, in dem sonst nur Nomaden mit Kamelkarawanen umherziehen. Ohne jegliche Erfahrung im Ultralaufen und mit nur einem Straßenmarathon unter den Füßen stellte sie sich an die Startlinie des Marathon des Sables mitten in der marokkanischen Wüste, völlig unwissend, wie man einen solchen Etappenlauf über Sand und Gestein über 250 Kilometer meistern kann. Sie kämpfte sich durch insgesamt sechs Etappen und seit sie mit der Finishermedaille um den Hals zurück nach Hause gekehrt ist, weiß sie, was wirklich in ihr steckt. Das Buch ist bewusst an Läuferinnen gerichtet, die nicht nur läuferisch über sich hinauswachsen, sondern auch konkret erfahren wollen, wie man Trailrunning spielerisch erlernen kann und sich auf verschiedene Distanzen von 20 Kilometern bis über 100 Kilometern vorbereitet. Auf die besonderen Bedürfnisse von Läuferinnen, wie u. a. zyklusgesteuertes Training, wird hierbei eingegangen. Trailrunning für Frauen überfordert nicht mit langen, wissenschaftlichen Abhandlungen, Statistiken und Diagrammen, sondern vermittelt vorrangig eigene Erfahrungswerte und die angewandte Praxis aus über 25 Jahren im Laufsport.

Autorentext
Anna Hughes ist zweifache Mutter und hilft Menschen, fitter und selbstbewusster zu werden sowie langfristig das Trailrunning als Lifestyle zu leben, nicht nur als Sport. Seit 2010 coacht sie online Läufer und Läuferinnen in vielen Teilen der Erde, seit 2017 bietet sie zusätzlich auch Personal Training an. 2016 siedelte sie von Baden-Baden nach Garmisch-Partenkirchen um, wo sie bis 2022 lebte. Seit über fünf Jahren betreibt sie zudem einen eigenen Podcast mit mittlerweile über 200 Episoden. Darüber hinaus sind spezielle Trailrunning- und Wüstencamps in Planung. Von 2008 bis 2018 lief sie aktiv bei Trailrunningwettkämpfen zwischen 7-350 Kilometern mit und platzierte sich oft in den Top Six, noch öfter gewann sie in ihrer Altersklasse. Zuletzt gewann sie 2022 den Wüsten-Ultramarathon Ultra Mirage mit neuem Streckenrekord und lebt seit September in Tunesien.

Klappentext

Immer mehr Läuferinnen zieht es auf Wege abseits des Asphalts - auch über die Marathondistanz hinaus - und es lockt sie in läuferische Gefilde, wo längst nicht mehr nur körperliche Fitness ausschlaggebend ist, sondern vor allem mentale Zähigkeit zählt.
Wie man es meistert, das Unmögliche zu schaffen, sich den eigenen Ängsten zu stellen, alle Hürden - nicht nur körperliche, sondern auch geistige - zu überwinden, wird anhand persönlicher Erlebnisberichte vermittelt.
Wie bleibt die Motivation fürs Trailrunning im Alltag neben Beruf und Familie bestehen? Wie bekommt man das Training als Mutter unter einen Hut und wie geht man mit Verletzungen um? Wie kann Trailrunning zum Lifestyle werden? Wie kann man Niederlagen im Sport fürs Leben und die eigene Weiterentwicklung nutzen?
2008 wagte Anna Hughes sich in ein Gebiet fernab der normalen Wege, in dem sonst nur Nomaden mit Kamelkarawanen umherziehen. Ohne jegliche Erfahrung im Ultralaufen und mit nur einem Straßenmarathon unter den Füßen stellte sie sich an die Startlinie des Marathon des Sables mitten in der marokkanischen Wüste, völlig unwissend, wie man einen solchen Etappenlauf über Sand und Gestein über 250 Kilometer meistern kann. Sie kämpfte sich durch insgesamt sechs Etappen und seit sie mit der Finishermedaille um den Hals zurück nach Hause gekehrt ist, weiß sie, was wirklich in ihr steckt.
Das Buch ist bewusst an Läuferinnen gerichtet, die nicht nur läuferisch über sich hinauswachsen, sondern auch konkret erfahren wollen, wie man Trailrunning spielerisch erlernen kann und sich auf verschiedene Distanzen von 20 Kilometern bis über 100 Kilometern vorbereitet. Auf die besonderen Bedürfnisse von Läuferinnen, wie u. a. zyklusgesteuertes Training, wird hierbei eingegangen.
Trailrunning für Frauen überfordert nicht mit langen, wissenschaftlichen Abhandlungen, Statistiken und Diagrammen, sondern vermittelt vorrangig eigene Erfahrungswerte und die angewandte Praxis aus über 25 Jahren im Laufsport.

Zusammenfassung
Trailrunning für Frauen richtet sich an Läuferinnen, die sich praxisnah auf verschiedene Distanzen, von 30 Kilometern bis hin zu Etappenläufen vorbereiten wollen. Anna Hughes ist seit über 25 Jahren im Laufsport aktiv und entdeckte 2008 ihre Leidenschaft für das Trailrunning. In kleinen Erlebnisberichten beschreibt sie ihren persönlichen Weg, der sie in die Berge führte und sie seitdem zu weiteren sportlichen und persönlichen Umbrüchen bewegte. Mit ihrer Geschichte möchte sie Trailrunnerinnen Möglichkeiten aufzeigen die körperlichen und mentalen Hürden zu meistern, sich den eigenen Ängsten zu stellen und das Unmögliche zu schaffen. Dazu geht die Autorin auch auf die besonderen Bedürfnisse von Läuferinnen, wie z. B. die Motivation für das Trailrunning im Alltag neben Beruf und Familie oder das zyklusgesteuerte Training ein.

Inhalt
Inhalt Vorwort ................................................................................................................................................................10 Teil 1: Was ist Trailrunning? ..........................................................................................................................15 1.1 Was ist Trailrunning? .................................................................................................... 16 1.1.1 Voraussetzungen für das Trailrunning........................................................................18 1.2 Der Weg auf die Trails .................................................................................................. 19 1.3 Drei gute Gründe, Trails unter die Füße zu nehmen ............................................22 1.4 Drei Fehler, die du beim Trailrunning vermeiden solltest ...................................23 1.4.1 Vergiss Durchschnitte pro Kilometer und das Verrücktmachen mit der Uhr....23 1.4.2 Vergiss die Mär vom inneren Schweinehund..........................................................24 1.4.3 Trailrunnung ist nur etwas für Hardcore-Läuferinnen......................................... 25 1.5 Warum Frauen prädestiniert fürs Laufen sind .......................................................26 Teil 2: Was treibt dich an? ............................................................................................................................33 2.1 Was treibt dich an?........................................................................................................34 2.2 Welcher Lauftyp bist du?............................................................................................. 37 2.2.1 Worum geht es wirklich?............................................................................................... 39 2.3 Dein Warum warum läufst du?...............................................................................40 2.3.1 Fight-or-Flight-Response ............................................................................................... 42 2.3.2 Das Warum als Antreiber............................................................................................. 44 2.4 Fünf Motivationskill…