Compétiteur et entraîneur: À partir de l'âge de 45 ans, les temps de course de Keith se sont améliorés de façon spectaculaire, ce qui lui a permis d'établir de nombreux records d'État, nationaux et mondiaux par catégorie d'âge. Les records qu'il a établis dans la catégorie des 55 à 64 ans sont plus rapides que ceux qu'il avait lui-même établis dans celle des 45 à 54 ans ! Au jour d'aujourd'hui, il a battu et détient toujours 38 records d'État par catégorie d'âge, 15 records australiens par catégorie d'âge et cinq records du monde pour les 55 à 64 ans : 1500m (4:12.35), 1 mile (4:35.04), 3000m (8:56.80), 5000m (15:29.7) et 10000m (31:51.86). Les leçons de Keith sur les changements de technique sont associées aux programmes de renforcement et de rééducation de Heidi et forment le coeur de ce livre. Keith propose également un chapitre destiné aux entraîneurs qui souhaiteraient introduire un changement de technique chez leurs coureurs.