Fitness Box 50+ Pilates - Die besten Anfänger-Übungen ohne Geräte

Bis zum 80. Lebensjahr verliert der Mensch ca. 50% der Muskelmasse und das Risiko für Stürze und Gebrechlichkeit steigt. Doch ein angepasstes Training hilft, den Körper langfristig zu stabilisieren und Verletzungen vorzubeugen. Das bietet die Serie FITNESS BOX 50+ mit den Themen Qi Gong, Yoga und Pilates. Die DVD 1 Pilates für Unbewegliche bietet einen leichten Einstieg in die Methode, damit auch Untrainierte direkt von der Effektivität profitieren können. Die DVD 2 Pilates für den Rücken intensiviert die Kräftigung der gesamten Stützmuskulatur. Insbesondere die Beckenboden- und die tiefe Rumpfmuskulatur wird gezielt gestärkt und Rückenprobleme werden gelindert.

Bis zum 80. Lebensjahr verliert der Mensch ca. 50 % der Muskelmasse und das Risiko für Stürze und Gebrechlichkeit steigt. Doch ein angepasstes Training hilft, den Körper langfristig zu stabilisieren und Verletzungen vorzubeugen. Das bietet die Serie FITNESS BOX 50+ mit den Themen Qi Gong, Yoga und Pilates.

Dieses Pilates-Training ist besonders geeignet, um auf gelenkschonende Art beweglich zu bleiben, die Knochen zu stärken und den Muskelschwund im Alter zu verlangsamen.

Das Programm der DVD 1 "Pilates für Unbewegliche" bietet einen leichten Einstieg in die Methode, um die Aktivität von Muskeln, Organen, Faszien und Gewebe sanft zu steigern.

Auf der zweiten DVD "Pilates für den Rücken" wird die Kräftigung der gesamten Stützmuskulatur intensiviert. Insbesondere die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gestärkt und Rückenprobleme werden gelindert.

Genießen Sie das Training mit Canda in traumhafter Natur und senken Sie effektiv Ihr biologisches Alter!

Autorentext

Canda ist passionierte Trainerin für sanfte Fitness. Ihre Workouts begeistern vor allem Anfänger, denn die Übungskurse von Canda sind stets einfach in der Durchführung, aber stark in ihrer Wirkung! Zu den wichtigsten Veröffentlichungen von Canda im Bereich Muskeltraining zählen u.a.: "Muskeltraining für Frauen - Das sanfte Workout für den ganzen Körper" "Yoga für Unbewegliche - Der besonders schonende Einstieg" "Faszien Qi Gong - Das Gesundheitstraining aus dem alten China" "Figur Functional Training - Schlank & fit mit dem Bodyweight Workout" "Qi Gong für den Rücken - Heilsame Übungen für eine gesunde Wirbelsäule" "Das sanfte Venentraining - Funktionelle Übungen für schlanke und gesunde Beine" "Wellness Beach Yoga - Sanfte Yoga-Übungen zum Abnehmen" Fly hat die perfekte Lounge-Musik für Pilates-Übungen kreiert. Entspannend und stimulierend zugleich fördern die zarten Klänge besonders weiche und fließende Bewegungen. Die Kompositionen sind so akzentuiert, dass sie ein motivierendes Trainieren bei hoher Konzentration ermöglichen. Diskografie (Alben): "Pilates - Music for Body in Motion" "Stretching - Music for Body in Balance" "Pilates Flow - Music for Flowing Movements" Weitere Infos unter www.wellness-dvd.com

Leseprobe
Herzlich willkommen! Mein Name ist Canda und ich freue mich, Ihnen mit der Fitness Box 50+ Pilates ein sanftes Muskeltraining vorzustellen. Pilates-Training ist nicht nur optimal für die Figur - auch Sportmediziner und Orthopäden empfehlen Pilates mittlerweile bei Rückenproblemen und sogar bei Bandscheibenvorfällen. Denn das ganzheitliche Körpertraining stärkt die Körpermitte und sorgt vorbeugend und heilend für einen gesunden Rücken. Die Übungen der DVD 1 "Pilates für Unbewegliche" ermöglichen eine langsame Steigerung der Beweglichkeit. Mit der DVD 2 "Pilates für den Rücken" wird die Rumpfmuskulatur besonders gestärkt. Sehen Sie sich zunächst die Infoteile der beiden DVDs an. Darin erkläre ich die Programme und gehe auf die Besonderheiten ein. Führen Sie den Praxisteil beider DVDs möglichst regelmäßig aus. Die Programme sind so erstellt worden, dass sie Ihnen keine Probleme bereiten dürften. Führen Sie die Übungen immer so weit aus, wie es Ihnen angenehm ist. Sollten Sie dennoch bei irgendeiner Übung Unwohlsein oder Schmerzen empfinden, brechen Sie die Übung ab und suchen Sie gegebenenfalls ärztliche Hilfe auf. Wenn Sie mit der Zeit so weit fortgeschritten sind, dass Sie die gesprochene Anleitung nicht mehr benötigen, können Sie das Programm auch mit reiner Musik anwählen. Sie benötigen keine speziellen Hilfsmittel, lediglich bequeme Kleidung. Ich wünsche Ihnen viel Freude mit Pilates! Ihre Canda

Inhalt

DVD 1 ProgrammteiL: Pilates-Prinzipien Becken-Retroversion Plié Hüftstrecken Tiefe Bauchmuskeln aktivieren Rückendehnung Halbe Brücke dynamisch Arm- & Schulterkreisen "PILATES" schreiben Halbe Brücke statisch Beingleiten Wirbelsäule aufrollen Zehentippen Beckendrehung Arm- & Beinkicks Beckenheben Beinkreisen Wirbelsäulendehnung Untere Rückendehnung Ganzkörperdehnung Tiefenentspannung DVD 1 ProgrammteiL: Neutrale Position im Stand Beinheben Luftpumpe Brustbeinspannung Brusterweiterung Einen Stein hinaufrollen Armkreise Neutrale Position im 4-Füßlerstand Ganzkörperkräftigung Gesundheitsliegestütz Nackenstretch Armwechsler Rückenstretch-Sequenz Waage Meerjungfrau Taillencrunch Wirbelsäulenzug U- & V-Haltung Fersenschläge Lat-Dehnung Wirbelsäulendehnung Neutrale Position in der Rückenlage Bauchzug Zehen-Touch "Die Hundert"-Vorübung Beinschub Ein-Bein-Dehnung Rudern Rückenentspannung Mobilisation der Brustwirbelsäule Mondsichel Dehnung unterer Rücken Ganzkörperstreckung Ruhehaltung Tiefenentspannung