Yoga bei Erschöpfung, Burnout und Depression

Yoga ist bekannt für seine ganzheitlich gesundheitsfördernde Wirkung auf Körper und Geist. Erstmals zeigt eine Therapeutin, dass und wie Yoga auch bei der Behandlung von Burnout, Depressionen und Erschöpfungszuständen eine wesentliche Besserung bringen kann. Dieser Yoga-Ratgeber ist der erste, der sich an Menschen mit Burnout-Syndrom und Depression wendet. Er ist praktisch und sofort anwendbar, weil die Atem-, Körper- und Meditationsübungen mit Hilfe der Fotos leicht nachvollziehbar sind. Gezeigt werden Übungen für Anfänger, die auch ältere oder nicht mehr so mobile Menschen bewältigen können. Durch die unterschiedlichen Längen und die Austauschmöglichkeit von Übungselementen kann diese Therapieform besonders leicht in den Alltag integriert werden. Nicole Plinz weist überzeugend nach, dass Yoga wirklich hilfreich sein kann, weil es den Blick nach innen öffnet und die Selbstheilungskräfte mobilisiert. Ihr Buch macht den Einstieg in Yoga für Prävention oder Rehabilitation leicht.Empfehlenswert für alle, die die Behandlung von Burnout oder Depression mit Yoga-Übungen unterstützen möchten.

Autorentext
Nicole Plinz ist zertifizierte Yogalehrerin und arbeitet als Therapeutin in der Abteilung für Psychiatrie und Psychotherapie der Asklepios Klinik in Hamburg Harburg. Sie hat dort Yoga in die Depressionsbehandlung eingeführt.

Inhalt
Zu diesem Buch 7 TEIL I Warum und wie Yoga helfen kann Krisen als Chancen sehen lernen 12 Passagen 13 Wenn der Blick auf einen Ausweg verstellt ist 16 Die achtsame Haltung des Yoga 18 Gelassenheit üben mit Yoga 19 Stresskrisen im Dialog mit Yoga 23 Stresserleben 23 Muster der Evolution 24 Der heilsame Blick nach innen 27 Ein System von Wechselwirkungen 28 Mit Gedanken den Körper beeinflussen und umgekehrt 30 Erschöpfung im Dialog mit Yoga 36 Das natürliche Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung 36 Bewusst loslassen 38 Die Aufmerksamkeit lenken 41 Erschöpfung als Folge fehlender Anerkennung 44 Die Ausgewogenheit von Anstrengung und Belohnung 45 Die eigenen Ansprüche überprüfen 46 Burnout im Dialog mit Yoga 50 Wenn der Lösungsversuch zum Problem wird 50 Durch Achtsamkeit Entscheidungsfähigkeit zurückgewinnen 53 Depression im Dialog mit Yoga 57 Wenn die Hoffnung auf Besserung verloren geht: die depressive Episode 58 Die Depressionsspirale erkennen 61 Das eigene Erleben beobachten, nicht bewerten 66 Wie mit Yoga beginnen 71 Regelmäßig üben 72 An positive Erfahrungen anknüpfen 74 Ort und Zeit finden 75 Probieren und korrigieren 76 Eine passende Anstrengung finden 77 Aufbau einer ausgleichenden Yogapraxis 81 Übungen bei Unruhe, Angst und Anspannung 82 Übungen bei Leere und Antriebslosigkeit 86 Achtsamkeit im Alltag 90 TEIL II Übungen im Überblick Vor der Praxis 94 Atemübungen 95 Körperübungen 101 Grundhaltungen 101 Bandhas 104 Mobilisierungsübungen 105 Aufwärmübungen 116 Yogapositionen 128 Mentale Übungen 172 Meditation 179 TEIL III Anhang Tipps für die Suche nach Yogalehrern 184 Literatur und CDs 185 Glossar 188