Prüfungsangst besiegen

In der Schule, an der Uni und im Beruf gilt es immer wieder Prüfungssituationen zu meistern - besonders an den Universitäten ist die Zahl der Prüfungen in den vergangenen Jahren enorm angestiegen. Doch die Angst zu versagen plagt viele Menschen und setzt sie dauerhaft unter Stress. Helga Knigge-Illner zeigt, wie Sie Ihre Prüfungsangst besiegen. Sie erfahren, wie die Angst vor Prüfungen und anderen Bewertungssituationen das Selbstwertgefühl bedroht und von welchen äußeren und inneren Bedingungen diese Angst abhängig ist. Die Autorin leitet Sie dazu an, eine erfolgsorientierte Motivation aufzubauen und selbstabwertenden Tendenzen entgegenzutreten. Empfohlen werden Strategien für eine effektive Prüfungsvorbereitung. Entspannungsübungen sollen Ihnen helfen, Gelassenheit zu gewinnen. Außerdem werden viele hilfreiche Tipps für die Bewältigung verschiedener Prüfungssituationen - wie Vorträge und Redebeiträge im Seminar - gegeben. Helga Knigge-Illners neues Buch zeichnet sich dadurch aus, dass es Menschen mit Prüfungsangst unterstützt, an sich selbst zu arbeiten und selbstbestimmter und unabhängiger von äußeren Einflüssen zu werden.

Vorwort
Souverän in die Prüfung gehen

Autorentext

Dr. Helga Knigge-Illner ist Diplom-Psychologin und Psychotherapeutin sowie Autorin verschiedener Studienratgeber. Sie war viele Jahre als wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Zentraleinrichtung Studienberatung und Psychologische Beratung der Freien Universität Berlin tätig.

Inhalt

Inhalt

Vorwort

1 Was ist Prüfungsangst und wie entsteht sie?
Das Phänomen Prüfungsangst
Prüfungsangst entsteht im Kopf: Die kognitive Angstforschung
Prüfungsangst ist zum Teil neurotisch: Die psychoanalytische Sicht
Äußere Bedingungen von Prüfungsangst
Der Prüfer als Angstfaktor
Prüfungsangst bringt Selbsterkenntnis und Entwicklung
Bewältigungsstrategien im Überblick - Zum Aufbau des Buches

2 Die richtige Prüfungsmotivation aufbauen
Schritte zur erfolgsorientierten Motivation
Die Rolle des emanzipierten Prüflings
Weitere Motivationskräfte erschließen
Erfolgsorientierte Motivation erfordert Realitätsprüfung
Prüfungsangst besiegen - Ein Schritt zur Souveränität

3 Mit kognitiver Selbstanalyse gegen Prüfungsangst vorgehen
Gedanken bewirken Gefühle
Das ABC der Kognitionsanalyse nach Ellis
Schritte der Selbstanalyse
Zur Wirkung der Kognitionsanalyse
Übungen in positiver Selbstbestärkung
Memos zur Selbstbestärkung
Kognitionsanalyse und Umgang mit dem Blackout
Fazit

4 Prüfungsangst durch Entspannungstraining abbauen
Das Autogene Training - Anleitung zum Üben
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Eine weitere Entspannungsmethode - Yoga
Einfache Entspannungsübungen für den Alltag
Entspannung durch körperliche Anstrengung
Entspannung durch gute soziale Beziehungen
Fazit

5 Effiziente Prüfungsvorbereitung durch Zeitmanagement
Überblick über den Prüfungsstoff durch Cluster und Mind Map
Zeitmanagement - Die Methode realistischer Arbeitsplanung
Fazit: Gutes Selbstmanagement ist gefragt!
6 Effizientes Lernen durch aktive Lernmethoden
Das Prinzip des aktiven Lernens
Vorbereitung zum Lesen von Fachliteratur
Aktives Lesen - Die SQ3R-Methode
Grafische Darstellung der Struktur - Cluster, Mind Map und Flussdiagramm
Methoden des strukturierenden Lernens
Intensivierung des Lernens durch Einsicht und Vernetzung
Das Behalten sichern - Empfehlungen

7 Das Training für die mündliche Prüfung und andere Prüfungsformen
Die Beziehung zwischen Prüfer und Prüfling
Die mündliche Prüfung aktiv gestalten
Prüfungen, die aktives Gestalten nur begrenzt erlauben
Das Prüfungsverhalten trainieren - Praktische Übungen
Mentales Training zum Prüfungsverhalten
Sich wappnen für den möglichen Blackout
Vorbereitung auf Gruppenprüfungen
Das Training für schriftliche Prüfungen
Kompaktprüfungen durchstehen
Die Wiederholungsprüfung
Die letzten Tage vor der Prüfung

8 Vorbereitung auf andere prüfungsähnliche Situationen
Redeangst in Seminaren
Die Sprechstunde beim Professor
Bewerbung um ein Praktikum
Einen wissenschaftlichen Vortrag halten
Schluss: Wenn alle Strategien nicht weiterhelfen
Psychologische Unterstützung und weitere Möglichkeiten
Prüfungsangst bewältigen macht Sie souverän!

Literatur